糖尿病人要注意饮食也要注意运动哦
2019-07-16 03:12:20 347
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    糖尿病人该如何运动呢?有人会说了,本来就这不能吃那不能吃,又要运动,太难坚持了。但孰不知,运动的效果可不要太显著。比如第一次诊断了糖尿病,血糖轻度升高,没有严重并发症的情况下,首先推荐的是饮食配合运动。

     


    糖尿病人该如何运动呢?有人会说了,本来就这不能吃那


     

     

    如果能注意饮食,坚持锻炼,能降血糖不说,还能有效地推迟启用降糖药的时间。规律运动8周以上,2型糖尿病糖化血红蛋白HbA1c降低0.66%,也就是如果起始运动前HbA1c是7.0%,规律运动8周后,HbA1c将是 6.34%。

     


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    那么要如何运动呢?首先是有氧运动,是指人在氧气充分供应的情况下做的运动,比如散步,慢跑,游泳,自行车。而中等强度的运动通常指运动后心跳呼吸加快但不急促的运动,比如快走,太极拳,自行车,乒乓球,羽毛球,高尔夫。

     


    糖尿病人该如何运动呢?有人会说了,本来就这不能吃那


     

     

     

     

     

    每周150分钟,如果按照每天半小时来算,一周要运动5天。如果周末运动多一点,平时运动少一点的话,可以安排成周末两天100分钟,平时每天10分钟。这样算下来,是不是不算多了?

     


    糖尿病人该如何运动呢?有人会说了,本来就这不能吃那


     

     

     

     

    有氧运动每周150分钟,那么力量训练呢?每周推荐2次轻到中度阻力的抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力,比如举哑铃,弹力带,健身房器械等。糖尿病是代谢病,抗阻运动和有氧运动结合,能最大程度改善糖尿病人的代谢情况。

     


    糖尿病人该如何运动呢?有人会说了,本来就这不能吃那


     

     

    运动前要进行心肺功能、运动功能的评估,运动强度和方式要咨询医生。运动计划要定期调整,与年龄、身体承受力相适应。运动前后要监测血糖,运动量大或激烈运动时应注意低血糖症状心慌、出汗、手抖等。

     


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    以下情况禁止运动,要在情况控制稳定后,在医生的指导下逐步恢复运动:空腹血糖>16.7mmol/L,反复低血糖,血糖波动较大,有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症,合并急性感染(如肺炎等),增殖性视网膜病变,严重肾病,严重心脑血管疾病(不稳定心绞痛,心律失常,一过性脑缺血发作等)。

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