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    闷热暑季睡不好一定是没做好这6件小事

    2021-04-14 07:57:00 59
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    你是不是也是这样:

    明明已经睡够8个小时,但是起床后还是感觉昏昏沉沉的;一到周末就起不了床,总想把缺的觉补回来,但是偏偏睡不着或者醒得早,郁闷的看着天花板干瞪眼。

    闷热暑季睡不好一定是没做好这6

    是需要注意的是,长期睡眠质量不高对健康无一利处,可能会导致体内激素失衡、肥胖、健忘等问题。

    那么有哪些情况,可能会影响睡眠质量呢?

    1.睡觉姿势不正确

    你喜欢侧着睡,还是平躺,还是趴着?如果某天你醒来时后背疼痛,可能是由于整晚都侧着睡导致的。长时间侧着睡会让髋关节产生明显的扭曲,导致后背和腿酸痛;

    而平躺睡眠容易使脊椎长期保持僵直的状态,长期平躺容易腰酸背痛;但是,长期趴着睡又容易导致呼吸系统的疾病,和心脏受到压迫。

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    好烦恼怎么办?

    自己也需要可以引导自己的睡姿哦~时不时换个睡姿睡觉,才能让身体各方面更加平衡哦。

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    另外,一张乳胶床垫可能可以帮你~泰国皇家Royal Latex乳胶床垫,来自大自然的馈赠,天然乳胶床垫,具有抗菌、防螨、自然亲肤、记忆弹性、保护腰椎的作用,天然乳胶床垫为乳白色,带有淡淡的自然清香、奶香味。

    royal latex在泰国拥有众多门店,几乎来过泰国的游客都见过这个品牌,绝大部分游客也选购了这个品牌。

    保护脊椎,可以用十年的乳胶床垫

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    炎炎夏季,在乳胶床垫上搭配蔺草的席子,想必会更舒服哦~

    夏季清凉可折叠藤席

    好的温度,也是安睡的必要条件哦~

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    凉而不冰,席料藤与植物纤维,打浆拉丝而成,席面更加的柔软舒适,席面光滑平整,可以任意折叠方便收藏。

    2.枕头不合适

    你用的什么材质的枕头,多高?

    蓬松的大枕头看起来豪华舒适,但却会造成脊椎不适。睡觉时,柔软的枕头不能撑起头部,就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度,造成醒来后颈椎肌肉僵硬和酸痛。

    美国综合医学研究所的创建者肖恩·史蒂文森建议,最好用有足够硬度的枕头。比如近年流行的乳胶枕,记忆枕等,现在夏季,也可以适当使用一些荞麦枕等植物枕芯的枕头,不过填充尽量丰满一些为好。

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    这种枕头的好处是中间凹陷四边隆起,凹陷的地方正是后脑勺的位置,这样一来,脊椎就可以借由枕头四周的隆起获得一个较好的承托,保护脊椎哦~

    3.睡觉磨牙

    睡不好还有可能是磨牙的问题,而且这个问题睡眠中的人总是不自知。如果醒来时总是头疼,可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下巴。

    有一种简单的自查方法是,每次睡觉前放松脸部肌肉,等到醒来后尝试按摩下腮部和耳根部分的肌肉,如果觉得肌肉僵硬艰涩,按摩上去有一股酸麻的感觉,那很有可能就是磨牙了哦~

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    通过按摩面部能够缓解这种症状,如在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩,或者借用按摩滚珠,震动洁面仪等机械按摩的形式放松肌肉。比如现在十分流行的luna洁面按摩仪,也可以哦~

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    如果是牙齿问题,那就需要去看牙医咯,及早佩戴口腔防护器,矫正牙齿位置,才能彻底有效的预防磨牙。

    4.有未被确诊的睡眠呼吸暂停

    啥?说人话!就是打鼾......

    据世界卫生组织调查2012年调查,世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,呼吸睡眠暂停就是其中一种。

    这类人会在夜间多次短暂的停止呼吸,导致睡眠质量差。如果长期睡眠浅、鼾声如雷、白天疲倦没精神、注意力减退,就应该警惕。

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    治疗措施:这类人群应减肥,多锻炼;同时可以去药店购买各类止鼾喷雾,或者鼻夹等小工具,看是否可以减缓打鼾;涉及到病理性的问题,则应积极就医咨询用药。

    6.褪黑素

    很多人对这个词既熟悉又陌生,不过,褪黑素正是掌握了你是否能够进入深度睡眠的关键密码。

    哈佛大学研究者发现,睡前长时间使用电子设备的人,醒来时很难做到精神焕发。

    建议人们在睡前1个半小时就关闭所有电子设备,包括电脑、手机、平板电脑和电子阅览器等,并把手机移出寝室。

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